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    一把松子可抑制食欲 10种食物帮着减肚子

    内容摘要:风向标

      1. 牛油果。牛油果算得上是一座营养宝库。它含有大量?#24184;?#20154;体健康的单不饱和脂肪酸,这种脂肪能增加饱腹感,而又不易储存为身体脂肪,因此食用牛油果会让你长时间不饿,进而减肥。2014年发表在《营养学期刊》上的一项研究成果表明:午餐时食用半个牛油果的人到晚餐时饥饿感会显著减轻。

      2. 黑胡椒在正餐中加入半勺黑胡椒能起到瘦身的作用,这是因为胡椒含有一种名为胡椒碱的化合物,它能抑制脂肪细胞?#30007;?#25104;。此外,其他的研究表明:食用辛辣食物能促进新陈代谢,提高基础代谢的能量消耗,让身体消耗更多的脂肪,特别是堆积在腹部的脂肪。

      3. 苹果2014年10月发表在《食品化学期刊》上的一项研究成果表明:每天吃一个苹果不仅能预防多种疾病,还具有减轻体重的功效。这是因为苹果含有丰富的膳食纤维和多酚类化合物,它们能促进肠道内?#24184;?#33740;的生长,拯救“大腹便便”的你。每天生吃2~3个苹果就能起到减轻体重的作用,煮熟了吃会?#33529;?#23427;的多酚。

      4. 杏仁只要适量食用,这种美味的坚果对塑造腹肌会起到相当棒的作用。杏仁含有大量的膳食纤维和不饱和脂肪,这种组合能在一整天内有效降低人们对零食的欲望。将一小把杏仁与一片水果一同食用,更能增加你的饱腹感,而不会吃得过量。

      5. 浆果。浆果富含的天然抗氧化剂和膳食纤维能延长饱腹?#23567;?#27492;外,浆果所含有的碳水化合物在人体内不易转化为脂肪,而是作为能量来燃烧。蓝莓对于分解腹部脂肪能起?#25945;?#21035;好?#30007;?#26524;。

      6. 鳕鱼。这种白色的鱼肉所含有的高品质蛋?#23383;?#33021;让人体花更长的时间来分解,从而减轻饥饿?#23567;?/p>

      7. 芦笋。这种绿色蔬菜所含有的膳食纤维能延缓胃排空时间;此外,它还能作为一道屏障,?#20048;?#34880;糖过快地进入血?#28023;?#20174;而避免了胰岛素抵抗和腹部脂肪的堆积。

      8. 奶酪。2011年发表在《营养学期刊》上的一项研究成果显示:食用富含蛋?#23383;?#30340;乳制品有助于减轻体重的同时增加瘦肉肌肉。乳制品含有两种关键的营养成分:乳清蛋白和钙。乳清蛋白含有大量的亮氨酸,这种氨基酸能够?#30899;?#26032;的肌肉蛋?#23383;实男?#25104;。对于减轻体重,钙起到了重要作用。它有助于肠道内脂肪的排出,这就意味着人体吸收的脂肪总量有所减少。

      9. 松子。2006年在美国实验生物学联合会年会上发表的研究表明:半茶匙松子油(相当于一把松子)可将人们的进食欲望延后至少4个小时,可以抑制人体的食欲。

      10. 三文鱼。发表在《细胞代谢?#21448;盡?#19978;的一项研究成果显示:三文鱼所含有的单不饱和脂肪酸能延长饱腹感,减缓饥饿,减少腹部脂肪的积累。

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